Alimentos para el cerebro de los niños

Los alimentos adecuados pueden marcar una diferencia en el día del niño. Una buena nutrición no solo ayuda a que el cuerpo crezca fuerte, sino que también puede ayudar a los niños a concentrarse e, incluso, a mejorar su conducta.

Proper nutrition gives children's brains and bodies the fuel they need. The brain is complex. It runs all the functions of the body. And in children, it needs to do all those processes and support growth at the same time. A foundation of healthy habits is critical to helping children function as well as they can in school and at home.

Los mejores alimentos para el cerebro de su hijo

Los niños necesitan comer una variedad de alimentos en cada comida para tener una nutrición cerebral óptima. Si busca alimentos que impulsen el cerebro, anime al niño a seguir una dieta equilibrada, que incluya:

• Frutas y vegetales

• Granos integrales, como pan integral, arroz integral o pasta integral

• Proteínas magras como aves, carne de res, mariscos, pescado, huevos o frutos secos

• Productos lácteos descremados

Esta combinación de alimentos proporciona vitaminas y minerales, energía de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes importantes para mantener la salud total del niño. Algunos nutrientes, como los ácidos grasos omega 3, también pueden ayudar a aumentar el poder del cerebro. Algunos ejemplos de alimentos ricos en omega 3 son el salmón, las nueces y la soja.

Cuando falta alguno de los grupos de alimentos, los niños se pierden vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas esenciales que necesitan para el crecimiento y el desarrollo.

Think of each of these components as a building block in a tower. When one block is missing, the tower is not as tall as it could potentially be. As one block is removed, the tower may wobble and topple due to instability.

Además, tenga en cuenta la cantidad de alimentos que se consumen para “darse un gusto”, como galletas, papas fritas, caramelos, pasteles y otros.

Treat foods are a treat and should be eaten in moderation. Often, these treat foods replace essential foods. Try to limit the frequency of treats for your child to up to two times per week.

Hidratación y función cerebral

Un alimento clave más para el cerebro de su hijo no es en realidad un alimento. Es el agua. Not only does it hydrate the body, it allows the brain to function better.

Muchos niños no reciben la cantidad recomendada de agua por día, lo que puede causar deshidratación y dificultades para recordar lo que aprendieron. Aliente al niño a beber mucha agua durante todo el día para mejorar la función cerebral y la salud general. Consulte la ingesta de agua recomendada para niños y vea consejos para que estos beban más agua.

Cómo comer para el desarrollo cerebral

A la hora de proporcionar a los niños los cimientos para el éxito de su salud cerebral, la coherencia es clave. Si bien los alimentos adecuados son importantes, es igual de importante ayudar al niño a ser consistente con el horario de las comidas durante todo el día y a evitar sentir hambre.

Children need three meals every day and one to three snacks as well. When you space that out over the time a child is awake, they should be eating about every three hours.

Los padres deben asegurarse de que el niño desayune todos los días, ya sea en casa o en la escuela. Además, enviar un refrigerio a la escuela puede ayudar a los niños a llegar a la hora del almuerzo sin la distracción del hambre. Cuando el niño llegue a su casa, tenga un refrigerio saludable listo, como yogur bajo en grasa y frutas o verduras cortadas.

Llevar una dieta equilibrada es importante para la salud del cerebro del niño durante todo el año, y especialmente durante la época de exámenes. Cuando esté estudiando para un examen, empiece a prepararse lo antes posible. Ayude a su hijo ofreciéndole comidas y refrigerios equilibrados y fomentando una hidratación adecuada y hábitos de sueño saludables. Esto fomenta el aprendizaje y la retención del material del examen.

Overall, it is important to plan ahead for good nutrition and make it a family priority.

Children rely on their parents to set a good example. Eat with your children to model healthy eating behaviors, and have fun spending that time together, too.

Descargue un libro electrónico de recetas gratuito

¿Busca ideas de comidas fáciles para mantener a su familia saludable? Descargue 10 cenas fáciles y saludables para días de semana y reciba recetas recomendadas por nutricionistas que sus hijos adorarán.

Obtenga más información

El Programa de Clínica Pediátrica de Nutrición de Children's Health℠ ayuda a las familias a desarrollar el mejor plan de nutrición para el niño. Nuestro equipo de expertos trabaja con las familias para darles apoyo nutricional para la salud de su hijo.

​