Estas sesiones de entrenamiento adicionales ayudan a acelerar el acondicionamiento físico, el desarrollo de habilidades y la cohesión del equipo. Sin embargo, los atletas pueden experimentar mayor estrés físico y psicológico durante estas prácticas de múltiples sesiones. El Dr. Troy Smurawa es el director de Medicina Deportiva Pediátrica del Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine. Comparte consejos para ayudar a su atleta a sobrevivir los entrenamientos dos veces por día y aprovechar cada práctica al máximo.
Consejo n.º 1: Combata el calor
“El calor y la humedad en las prácticas de verano pueden añadir estrés adicional a su cuerpo”, dice el Dr. Smurawa. “Los altos requerimientos de energía durante esta época del año son preocupaciones importantes para jugadores, padres, entrenadores y personal médico. Una hidratación y una alimentación adecuadas son muy importantes para lograr la recuperación adecuada y evitar lesiones. Un buen acondicionamiento y aclimatación antes de la temporada puede reducir el riesgo de enfermedades y lesiones relacionadas con el calor”.
- Evite las enfermedades ocasionadas por el calor manteniéndose fresco e hidratado.
- Beba a intervalos regulares durante todo el día y durante el ejercicio para reemplazar lo suficiente el líquido perdido.
- Conozca los signos de advertencia de la deshidratación y las enfermedades ocasionadas por el calor.
- Observe el color y el volumen de la orina para controlar la hidratación. La orina debe ser clara, abundante y frecuente. La orina oscura es un signo de deshidratación.
Consejo n.º 2: Aliméntese para tener buena salud
El Dr. Smurawa dice que varios factores, como la deshidratación, el esfuerzo físico, la mala alimentación, el sueño inadecuado y el aumento del estrés psicológico, pueden desempeñar un papel importante en la supresión del sistema inmunitario y provocar lesiones e infecciones. “Tener una infección, un resfrío o diarrea también empeorará el problema. El descanso y la recuperación adecuados son vitales en esta época de entrenamiento. Es necesario contar con un buen programa de acondicionamiento físico de pretemporada y adaptarse a las condiciones ambientales para reducir los riesgos de sufrir lesiones y enfermedades”.
- Duerma lo suficiente y consuma una ingesta nutricional adecuada para descansar y recuperarse eficazmente. Evite el entrenamiento excesivo.
- Prepárese con un acondicionamiento físico de pretemporada que incluya entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de fuerza y un programa de acondicionamiento aeróbico graduado.
- Consumir de cuatro a cinco gramos de carbohidratos por libra de peso corporal diariamente (de 9 a 10 gramos/kg).
- Consuma comidas programadas regularmente (de cuatro a cinco comidas bien equilibradas).
- Evite a las personas enfermas y las grandes multitudes, lávese las manos con regularidad y reciba una vacuna contra la gripe para evitar infecciones.
Consejo n.º 3: Controle su peso
“Muchos atletas experimentarán mediciones de peso fluctuantes durante estas sesiones de entrenamiento intenso”, afirma el Dr. Smurawa. “Pero el peso que se baja durante la práctica proviene de los líquidos, no de la grasa. Un jugador de fútbol puede perder más de 12 libras al día durante las sesiones de práctica de doble turno. La deshidratación, el estrés térmico y la actividad física pueden hacer que un jugador pase a un estado catabólico que provoque la pérdida de tejido muscular magro”.
- Controle su peso antes y después de cada sesión de práctica.
- Mantenga el peso dentro del 4 % antes de salir de la sala de entrenamiento. Por ejemplo, un deportista que pesa 175 libras debe mantener un peso superior a 168 libras. Pese dentro del 2 % antes de comenzar la siguiente sesión de práctica. El mismo atleta que pesa 175 libras debe pesar 171.5 libras o más.
- Beba líquidos con regularidad antes, durante y después del ejercicio, y beba líquidos inmediatamente después de la práctica. Evite las bebidas con cafeína.
- Sustituya cada libra perdida por 600 a 720 ml (20 a 24 oz) de líquidos. Sustituya los líquidos bebiendo el 150 % del peso bajado antes de la siguiente sesión. Si un atleta que pesa 175 libras perdiera el 4 % de su peso corporal, tendría un déficit de siete libras, lo que equivale a 3.150 litros (105 oz). Debe beber alrededor de 4.725 litros (158 oz) dentro de las 24 horas.
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