Durante el verano u otras épocas del año, muchos atletas tendrán un descanso bienvenido de las prácticas y la competencia de la temporada normal. La temporada baja es la época del año que se encuentra entre la competición de postemporada y el entrenamiento de pretemporada. Este período ofrece a los atletas una oportunidad única para descansar, recuperarse y mejorar su capacidad atlética general.
Jacob Rivera, CSCS, USAW, gerente de desempeño de Children's Health℠ Andrews Institute Sports Performance con tecnología EXOS, comparte por qué es tan importante la actividad fuera de temporada y cómo los atletas pueden desarrollar un plan de entrenamiento efectivo fuera de temporada.
¿Por qué es importante el entrenamiento fuera de temporada?
“Las investigaciones han demostrado que concentrarse en un solo deporte durante todo el año puede provocar lesiones por repetición excesiva y agotamiento mental”, explica Rivera. “Es importante que los atletas se alejen de su deporte principal durante la temporada baja para que sus cuerpos y mentes se recarguen después de una intensa temporada de competición, juegos y prácticas”.
En la competición, la mayor parte de la energía de un atleta se dedica a la práctica y al juego de su deporte. La temporada baja le da tiempo para dedicar recursos a aprender a moverse correctamente, desarrollar los músculos y trabajar en el entrenamiento de movilidad y potencia. Todo esto les ayudará a convertirse en mejores atletas en general. Esta es la base para mejorar el rendimiento y destacar en un deporte una vez que vuelve la temporada de competición.
La temporada baja también permite a los atletas un descanso mental muy necesario.
“Competir todo el año es agotador para los atletas jóvenes”, dice Rivera. “A menudo vemos la fatiga mental mucho antes de la fatiga física. Esa fatiga mental es significativa porque puede provocar lesiones y agotamiento. Es muy difícil para los atletas jóvenes mantener la concentración, el interés y la intensidad en un deporte todo el año”.
¿Cómo pueden los atletas tener una temporada baja eficaz?
Rivera les dice a los atletas y a sus padres que la clave es tomarse un descanso de su deporte principal.
“Lo mejor que pueden hacer los atletas es elegir bien sus actividades fuera de temporada, y eso puede ser realmente difícil”, dice. “La presión para competir en equipos que viajan o seguir un plan de entrenamiento que se centre en un deporte es muy alta para algunos atletas. Pero lo vemos en la investigación y lo vemos de primera mano: tomarse un descanso puede mejorar el rendimiento”.
Mantenerse activos
La temporada baja no se trata de inactividad, sino de una actividad diferente a la de su deporte principal.
“Necesitamos alentar a nuestros atletas a estar saludables y activos fuera de temporada”, dice Rivera. “Este es el momento de probar nuevas actividades o deportes que los exponen a diferentes habilidades o movimientos que su deporte principal”.
Por ejemplo, los jugadores de béisbol deben evitar lanzar y centrarse en actividades que normalmente no harían en su deporte, como el entrenamiento de potencia y agilidad.
Divertirse
Uno de los objetivos más importantes para la temporada baja debe ser que los atletas recuerden por qué practican deportes en primer lugar: porque los disfrutan.
“La diversión debe ser una prioridad fuera de temporada”, recuerda Rivera a atletas y padres. “La competición de alto nivel durante todo el año puede afectar a los atletas. Anime a los atletas a relajarse y disfrutar realmente de su actividad sin estar obligados a tener una mentalidad de alta competición”.
Elaborar un plan de entrenamiento eficaz
Para el entrenamiento fuera de temporada, no hay un enfoque único. Los planes de entrenamiento fuera de temporada deben centrarse en los intereses y objetivos de un atleta y evitar los ejercicios específicos de su deporte. Al evaluar los planes de entrenamiento, busque programas que reúnan estas características:
- Que mejoren la fuerza, la movilidad, la velocidad y la agilidad
- Que introduzcan nuevas habilidades y actividades fuera de los deportes principales
- Que vengan de la mano de una fuente de buena reputación
“Cualquiera puede crear un programa de entrenamiento, pero eso no significa que todos sean de alta calidad”, aconseja Rivera. “Pregunte a un proveedor de medicina primaria, ortopedia o medicina deportiva si recomienda algún programa de rendimiento deportivo”.
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