La actividad física habitual es una parte importante de la salud general, especialmente para los niños en crecimiento. Estar activo no solo mejora la salud física de un niño, sino que también ofrece beneficios cognitivos y emocionales, por ejemplo, mejora la capacidad de atención y el bienestar mental.
Se recomienda que los niños menores de 6 años realicen actividad física regularmente durante el día, y que los niños mayores y los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. Si bien las escuelas y los deportes pueden fomentar la actividad física en los niños, saber cómo alentar a los niños a hacer ejercicio en el hogar puede ser un desafío.
Jacob Rivera, CSCS, USAW, gerente de rendimiento de Children's Health℠ Andrews Institute Sports Performance powered by EXOS, comparte ideas para ayudar a toda la familia a moverse en casa.
Cuatro maneras de aumentar la actividad física en el hogar
1. Establezca una meta
Hable con su hijo sobre los beneficios de la actividad física y obtenga su opinión sobre una meta que le gustaría alcanzar. Alcanzar metas pequeñas e incrementales puede ayudar a motivar a un niño para que se ponga en movimiento y llevar a hábitos saludables a largo plazo.
Las metas pueden ir desde caminar todos los días, hasta aumentar la cantidad de saltos de gato o sentadillas que pueden hacer, hasta cuánto tiempo pueden sostener una plancha o incluso entrenar para una maratón de 5 km. Puede encontrar una variedad de desafíos de entrenamiento en línea para diferentes edades y niveles de estado físico. Considere colgar un cuadro en la casa para marcar las metas diarias y mostrar el progreso.
2. Sea creativo
Para que el ejercicio sea divertido para los niños, la variedad es clave. Pregúntele a su hijo qué actividades le gustan más, de modo que la actividad física sea algo que disfruta. Haga combinaciones diferentes cada día, ya sea caminar, andar en bicicleta, bailar, correr a intervalos, practicar yoga, jugar al aire libre, hacer ejercicios con pesas o más. Los miembros de la familia que eligen una actividad para el día pueden rotar, o pueden escribir diferentes ejercicios en hojas de papel y sacarlas de un cubo a modo de sorpresa.
Get Up & Go de Children's Health creó tarjetas de ejercicios fáciles de usar para ayudar a los niños y a los padres a mantenerse activos juntos. Descargue una variedad de tarjetas de ejercicios para inspirarse.
3. Consulte los recursos en línea
Aunque el tiempo frente a las pantallas puede parecer un obstáculo para la actividad física, en realidad puede ser una de las mejores herramientas para encontrar una amplia variedad de actividades físicas para hacer en casa. “Hay muchos recursos de ejercicios en línea y en transmisiones, por lo tanto, los padres pueden recurrir a la tecnología que los niños ya utilizan para ayudarlos a ponerse en movimiento”, dice Rivera. Hay muchas opciones disponibles aptas para toda la familia y apropiadas para la edad.
Para niños de cualquier edad, GoNoodle ofrece videos en línea de movimiento y atención plena así como recursos de aprendizaje que se pueden descargar e ideas para actividades lejos de las pantallas. Para los deportistas jóvenes, Rivera recomienda seguir a Children's Health Andrews Institute Sports Performance powered by EXOS en Instagram para obtener inspiración para el entrenamiento, videos de ejercicios, consejos de nutrición y mucho más.
4. Haga que el ejercicio sea una prioridad familiar
Si realmente quiere inspirar a su hijo para que se ponga en movimiento, la mejor manera de hacerlo es dar el ejemplo usted mismo. “El factor más importante que puede afectar si los niños van a estar sanos y activos es lo que está haciendo su familia”, explica Rivera. “Elija mantenerse activo con sus hijos tanto como sea posible, en lugar de esperar que lo hagan por su cuenta”.
Haga una caminata familiar o un paseo en bicicleta, patee una pelota al aire libre o únase a su hijo para una sesión de yoga o de entrenamiento guiada por video. Cuando su hijo establezca un objetivo, establezca su propio objetivo y también sea ejemplo de opciones saludables. Estar activos juntos no solo es bueno para la salud de su familia, sino que también ofrece un valioso tiempo para establecer vínculos.
Ejercicios bajo techo para niños
Los lugares al aire libre ofrecen a los niños mucho espacio para explorar y jugar, y muchas maneras fáciles de mantenerse activos. Sin embargo, cuando está con niños en espacios cerrados, puede resultar un desafío encontrar opciones que ayuden a gastar energía. Estas son algunas ideas de ejercicios en interiores para niños:
- Transmita videos de entrenamiento para niños en línea
- Ejercicios de peso corporal, como flexiones de brazos, tablas, sentadillas o escaladores
- Yoga
- Saltos de tijera
- Bailar al ritmo de la música
- Equilibrio en un pie
- Seguir al líder (tome turnos para seleccionar movimientos)
- Rayuela (coloque cinta en el piso)
- Llene un globo y no deje que toque el suelo
- Carreras de paso de cangrejo o de oso
- Saltar la cuerda
Siempre puede configurar un circuito en su sala de estar con diferentes estaciones para ofrecer variedad. Para obtener más ayuda para que su hijo se ponga en movimiento, consulte los consejos para motivar a los niños para que hagan ejercicio.
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física por día. Un experto en rendimiento deportivo de @Childrens comparte divertidos ejercicios en interiores para niños y otras formas de mantenerse activo en casa.
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El Andrews Institute para Ortopedia y Medicina del deporte de Children's Health es el único instituto de su tipo en el norte de Texas que tiene el objetivo de ayudar a los deportistas jóvenes a mantenerse fuertes cualquiera sea la temporada. Obtenga más información sobre nuestros programas y siga a Sports Performance de EXOS del Andrews Institute de Children's Health en Instagram para obtener ideas de entrenamiento en el hogar.
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