Registrar a su familia para correr una carrera juntos es una excelente manera de combinar el ejercicio con tiempo de calidad. Hay muchas carreras disponibles para toda la familia, ya sea con diferentes temas (carreras de lodo, carreras de burbujas, carreras de superhéroes, etc.) o en apoyo a una causa.
El programa de desempeño deportivo del Andrews Institute, con tecnología de EXOS, de Children's Health℠ cuenta con una serie de carreras de seis semanas para que usted y su familia se preparen para una carrera de 5 km. Durante las seis semanas de entrenamiento, los expertos de EXOS sugieren que hagan ejercicio tres días a la semana, con el objetivo de tener al menos un día completo de descanso entre cada entrenamiento. El descanso es tan importante como el ejercicio, ya que permite que los músculos tengan tiempo para recuperarse.
Cada día de entrenamiento de la semana presenta un tipo único de entrenamiento, que ofrece diferentes beneficios para sus objetivos.
Día 1: entrenamiento a su propio ritmo
Antes de comenzar el entrenamiento a su propio ritmo el día 1 de cada semana, asegúrese de realizar un breve calentamiento. Intente realizar estiramientos dinámicos, como saltos, estocadas, pasos laterales, rodillas altas o patadas para fortalecer los glúteos. Las carreras a su propio ritmo incluyen múltiples carreras de corta distancia y períodos de descanso que aumentan semanalmente.
Día 2: intervalos
Los intervalos son de 10 a 15 segundos de sprints realizados con el máximo esfuerzo. Inicie el cronómetro para medir los intervalos. A continuación, descanse y registre la distancia que ha corrido o pedaleado, e intente superar la distancia en cada intervalo.
Día 3: correr o trotar
La práctica hace a la perfección. El día 3 de cada semana, usted y su familia realizarán un trote cómodo de 3 millas para aumentar el volumen y complementar la recuperación. Intente mantener un ritmo constante. Puede parecer lento; evite acelerar. Si necesita caminar, alterne una caminata durante un minuto y trote durante tres.
Consulte el programa de entrenamiento completo de seis semanas descargable
¡Suerte y buena carrera!
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El Andrews Institute Sports Performance de Children's Health con tecnología de EXOS ayuda a los deportistas jóvenes a alcanzar sus objetivos de rendimiento deportivo a través de evaluaciones de rendimiento, planes de entrenamiento personalizados, nutrición deportiva y estrategias de recuperación. Obtenga más información sobre nuestro programa de entrenamiento de rendimiento deportivo.
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