Los atletas que sobresalgan en la cancha o en el campo pueden hacer que las jugadas dignas de destacar parezcan fáciles. Pero rendir bien en el momento del juego requiere mucho trabajo entre bastidores.
Desde la práctica y el acondicionamiento hasta comer bien, muchos factores pueden influir en el rendimiento deportivo. Establecer objetivos atléticos pueden ayudar a motivar a los atletas a realizar el trabajo duro necesario para encontrar el éxito en su deporte.
“Los atletas deben pensar un poco en lo que intentan lograr”, dice Jacob Rivera, CSCS (especialista certificado en fuerza y acondicionamiento), USAW (USA Weightlifting), especialista en rendimiento de Andrews Institute Sports Performance de Children's Health℠ con tecnología de EXOS. “Necesitan establecer una misión y una visión que influyan en todo lo demás que hacen”.
Los atletas deben centrarse en objetivos que sean alcanzables pero que sigan ampliando sus capacidades. También deben centrarse en objetivos personalmente significativos, que generen una respuesta emocional dentro de ellos, dice Rivera. Quizás sea para jugar al fútbol o voleibol en la división 1 en la universidad, para bajar 2 segundos en su carrera de 200 metros o para ganar fuerza. Sea cual sea el objetivo, debería ser algo que el atleta sienta pasión.
¿Por qué el establecimiento de objetivos es beneficioso para los atletas jóvenes?
Sin objetivos identificables, los jóvenes atletas pueden sentirse tentados a dejar cuando las cosas se ponen difíciles. Al carecer de un objetivo que inspire sus esfuerzos, pueden sentirse abrumados por las presiones de equilibrar la práctica y el entrenamiento con las tareas escolares y otros compromisos.
Pero al acercarse a su entrenamiento deportivo con un objetivo claro en mente, es más probable que los atletas jóvenes vean el valor de su trabajo duro y sus sacrificios.
“Si te has fijado un objetivo que es significativo para ti, es más fácil mantener la disciplina y la fuerza de voluntad para seguir trabajando duro para lograrlo, incluso cuando sientes cansancio o tienes estrés”, explica Rivera.
Estrategias de establecimiento de objetivos para atletas jóvenes
Una vez que un atleta identifica su principal objetivo de rendimiento, el siguiente paso es dividirlo en “microobjetivos” más pequeños para ayudar a mantener el progreso en el buen camino.
Si un atleta espera desarrollar masa muscular magra o mejorar su velocidad, por ejemplo, los microobjetivos adecuados podrían incluir:
- Evitar los alimentos procesados y comer más frutas y vegetales.
- Sustituir refrescos y bebidas azucaradas por agua.
- Añadir entre 15 y 20 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
- Utilizar un programa de velocidad que incluya sprints 2 veces por semana como mínimo.
- Trabajar con un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento para desarrollar un plan de levantamiento de pesas.
- Dormir adecuadamente, de 8 a 10 horas diarias (para permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos).
- Asignar tiempo para el manejo del estrés (para evitar el agotamiento).
Para obtener los mejores resultados, los atletas deben trabajar con sus entrenadores para establecer los microobjetivos adecuados en cuatro áreas objetivo: mentalidad, movimiento, nutrición y recuperación.
Establecer microobjetivos ayuda a los atletas a identificar los comportamientos específicos del día a día que deberán adoptar para lograr sus objetivos atléticos generales.
Centrarse en la modificación del comportamiento y la evaluación diaria
Establecer un objetivo en papel sin estar preparado o dispuesto a modificar los comportamientos, o trabajar duro para lograrlo, es una receta para el fracaso. “El establecimiento de objetivos es menos importante que modificar el comportamiento que conduce al objetivo”, explica Rivera.
Para mantenerse en el objetivo, los atletas deben evaluar su progreso hacia sus microobjetivos diariamente, dice Rivera.
Al evaluar tanto los aspectos positivos como los negativos a lo largo de sus objetivos diarios, los jóvenes atletas pueden sentirse capacitados para centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas que ya han sucedido o que pueden suceder en el futuro.
Cuando se centran en la actualidad, los atletas pueden mantenerse inspirados para poner el 100 % en el campo de práctica, esforzarse un poco más durante los sprints o quedarse después de la práctica para lanzar adicionales.
“Tenemos que entender que algunos días no van a ser tan buenos como otros, y no pasa nada”, dice Rivera. “Pero, en última instancia, si no miramos el progreso de los objetivos a diario, es fácil dejar que las cosas se escapen. Para realmente mover la aguja hacia el éxito, hay que evaluar el progreso todos los días”.
El establecimiento de objetivos es importante para los #atletas, pero deben centrarse en objetivos que sean alcanzables, al tiempo que amplían sus capacidades. Un especialista de @Childrens comparte en qué objetivos deben centrarse los atletas para sobresalir.
Obtener más información
Los expertos en rendimiento deportivo pediátrico del Andrews Institute Sports Performance de Children's Health pueden ayudar a los atletas jóvenes a rendir al máximo mientras se mantienen sanos y seguros. Obtenga más información sobre nuestros programas de entrenamiento y medicina deportiva.
¡Gracias!
Ahora está suscrito al boletín del libro de tácticas de rendimiento.
Children's Health no venderá, compartirá ni alquilará su información a terceros. Lea nuestra Política de privacidad.
