Los jóvenes deportistas de hoy en día están más estresados y con mayor competencia que nunca. El entrenamiento durante todo el año y los juegos y torneos frecuentes pueden provocar agotamiento y lesiones.
“Es difícil controlar la presión y el entrenamiento de los atletas jóvenes”, dice Stephen LaPlante, ATC (entrenador certificado de atletas), fisioterapeuta jefe de equipo del Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health℠. “Divertirse al participar en un deporte puede cambiar rápidamente, especialmente con horarios agotadores y lesiones recurrentes. Cuando eso sucede, es hora de reevaluar cómo están entrenando los deportistas”.
Una solución es la gestión de carga. La gestión de la carga, utilizada desde hace mucho tiempo por la NBA, se centra en permitir que los deportistas descansen y se recuperen.
LaPlante explica los aspectos básicos y los beneficios de la gestión de carga para los deportistas.
¿Qué es la gestión de carga?
La gestión de la carga controla cuánto entrenan, rinden y descansan los deportistas y se asegura de que el equilibrio de cada uno de ellos sea adecuado para su edad y nivel de habilidad. Tiene en cuenta cuánto entrena un deportista para el mismo deporte a lo largo del año y cuánto tiempo pasa compitiendo en situaciones de alta presión.
“El manejo de la carga es una reducción deliberada y temporal de los factores estresantes fisiológicos externos destinados a mejorar el bienestar y el rendimiento de un deportista”, explica LaPlante. “Al reducir la cantidad de entrenamiento y competencia que asume un atleta, le ayuda a recuperarse, reducir los factores de riesgo de lesiones y rendir mejor a largo plazo”.
LaPlante utiliza una analogía de automóviles cuando habla con deportistas. “No se puede conducir un coche de carreras de alto rendimiento a 100 mph todos los días sin llevarlo a mantenimiento”, explica. “Los atletas se lesionan si no descansan y se recuperan”.
La gestión de la carga, explica, es solo una parte de un enfoque completo respecto del entrenamiento. Los deportistas necesitan descansar para recuperarse, al igual que necesitan una nutrición apropiada y una hidratación adecuada para rendir al máximo.
¿Cuánta competencia es demasiada los deportistas jóvenes?
Los deportistas jóvenes no deben entrenar ni competir durante más horas por semana que su edad. Por ejemplo, un deportista de 12 años no debería practicar su deporte principal durante más de 12 horas a la semana. Las horas se acumulan rápidamente cuando los equipos se dirigen a torneos de fin de semana o los deportistas participan con dos equipos a la vez, por ejemplo, un equipo escolar y un equipo de viajes.
“La presión de jugar constantemente afecta a estos jugadores”, dice LaPlante. “Creo que es alarmante que entre el 70 y el 80 % de los deportistas jóvenes no puedan practicar deportes organizados a los 14 años de edad debido al agotamiento o las lesiones”.
La gestión de la carga ayuda a aliviar la carga en el cuerpo y la mente para que los deportistas puedan sentirse renovados, recuperados y concentrados al momento del juego.
Cómo practicar eficazmente la gestión de la carga.
La gestión de la carga no significa sentarse y no hacer nada. En cambio, se trata de prestar atención activamente y encontrar actividades que les den a los deportistas un descanso del estrés de su deporte. LaPlante alienta a deportistas, padres y entrenadores a supervisar las cargas con las siguientes estrategias:
- Llevar un registro del entrenamiento. Un registro del entrenamiento proporciona una visión clara y objetiva de cuántos deportistas participan en deportes durante la semana.
- Fomentar la participación en múltiples deportes. La gestión de la carga va más allá de mirar lo que hace un deportista en una semana. También analiza el entrenamiento y la competencia a lo largo del año. Especializarse en un solo deporte puede generar demasiada carga al someter constantemente a estrés a los mismos músculos y habilidades. Las investigaciones han demostrado que los deportistas que practican más de un deporte pueden mejorar su rendimiento y habilidad.
- Comunicarse regularmente. Los padres, entrenadores y deportistas deben mantener la comunicación regularmente entre sí para ver cómo va la práctica y la competencia e identificar las señales de advertencia de lesión o agotamiento.
- Supervisar el RPE. “RPE” significa “índice de esfuerzo percibido”, por sus siglas en inglés. Los deportistas califican en una escala del 1 al 10 cuánto esfuerzo sienten que hicieron durante una sesión de entrenamiento. Si se hace con precisión, esforzar el cuerpo durante un período específico puede construir la base de un deportista, mejorar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones. El entrenamiento con un RPE alto (8/10 o superior) durante períodos prolongados puede provocar crisis y lesiones
- Medir los KPI (indicadores clave de rendimiento). Los KPI (indicadores clave de rendimiento) son mediciones subjetivas y objetivas específicas de la habilidad, la carga de trabajo y la respuesta al trabajo de un deportista. La medición de los KPI puede identificar los primeros signos de lesiones y oportunidades para mejorar las áreas de debilidad que, a su vez, pueden conducir a un mayor rendimiento.
Obtener más información
El Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health, el único instituto pediátrico de su tipo en Texas, busca reducir la cantidad de niños que quedan fuera de la práctica por lesiones. Obtenga más información sobre nuestros programas y servicios.
¡Gracias!
Ahora está suscrito al boletín del libro de tácticas de rendimiento.
Children's Health no venderá, compartirá ni alquilará su información a terceros. Lea nuestra Política de privacidad.
