Las lesiones del LCA afectan hasta a 250,012 a.m. estadounidenses al año. Estas lesiones son más frecuentes entre los deportistas adolescentes, especialmente las mujeres, y los índices van en aumento.
“La cantidad de niños que practican deportes hoy en día, especialmente los deportes de alto riesgo de lesiones del LCA, está creciendo”, dice el Dr. Dustin Loveland, cirujano ortopédico del Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health℠. “Los niños también practican deportes todo el año, lo que aumenta el riesgo de lesiones”.
Los desgarros del LCA pueden requerir cirugía y una recuperación prolongada. También aumentan el riesgo de una persona joven de tener artritis de inicio temprano. Por eso, es fundamental que los padres, entrenadores y deportistas trabajen juntos para reducir el riesgo de lesión del LCA. Vea cuatro maneras en que los deportistas pueden reducir su riesgo de desgarros y lesiones del LCA al tomar decisiones de entrenamiento inteligentes y al construir una base con ejercicios de prevención de lesiones.
¿Qué es una lesión del LCA?
El ligamento cruzado anterior (LCA) es un ligamento pequeño pero importante de la rodilla que conecta el hueso del muslo (fémur) con la tibia (hueso de la espinilla). Se requiere mucha tensión y presión al saltar, aterrizar y cambiar rápidamente de posición. Una lesión del LCA se produce cuando hay un estiramiento excesivo, un desgarro o un esguince del ligamento cruzado anterior. Un desgarro puede ser parcial o completo. Los deportistas pueden oír o sentir un estallido en la rodilla cuando se produce una lesión en el LCA.
¿Qué deportes y jugadores tienen el mayor riesgo de desgarro del LCA?
Los desgarros del LCA son más frecuentes en las niñas que juegan al baloncesto y al fútbol, y en los deportistas que juegan al fútbol americano y al voleibol. Estos jugadores tienden a saltar y aterrizar con más frecuencia y, en el caso del fútbol americano, pueden sufrir muchas fuerzas de torsión o golpes en la rodilla.
Las mujeres tienen un mayor riesgo de desgarro de LCA por diversos motivos. Su anatomía es diferente a la de los hombres: tienen un LCA más pequeño, músculos de la cadera más débiles y una alineación diferente entre la cadera y la rodilla. Los ciclos hormonales femeninos también podrían desempeñar un papel en el riesgo.
“Es difícil identificar la causa en una persona”, dice el Dr. Loveland. “Muchas cosas pueden provocar un desgarro del LCA, no solo una causa”.
¿Cómo pueden los deportistas prevenir un desgarro del LCA?
Si bien no siempre es posible prevenir un desgarro o lesión del LCA, los deportistas pueden reducir su riesgo tomando algunas precauciones. Participar en programas de entrenamiento, construir una base sólida, evitar el juego durante todo el año y prevenir la fatiga son componentes clave para la prevención de lesiones del LCA.
1. Participar en un programa de formación fuera de temporada
“Los deportistas y los padres deben pensar en su rutina durante la temporada baja y desarrollar un programa de entrenamiento integral para cuando no están practicando su deporte”, dice Stephen LaPlante, MSPT (maestría en fisioterapia), ATC (entrenador certificado de atletas), fisioterapeuta jefe de equipo del Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health℠. Los deportistas deben trabajar con un entrenador de fuerza certificado durante la temporada baja para diseñar un programa de entrenamiento de fuerza adecuado para la edad.
El programa de entrenamiento debe centrarse en:
- Mecánica corporal y enseñanza de equilibrio y reenseñanza de cómo saltar y aterrizar correctamente
- Entrenamiento de estabilidad de la zona media y el tronco que incluye postura en tabla y puentes
- Ejercicios de fortalecimiento y uso de bandas de resistencia especialmente para las caderas
2. Desarrollar una base sólida
LaPlante afirma que los deportes se han centrado demasiado en las habilidades específicas en lugar de desarrollar una buena base para el juego deportivo. Muchos deportistas omiten el acondicionamiento o el entrenamiento de fuerza, que representa un mayor riesgo de lesiones.
Tanto el Dr. Loveland como LaPlante enfatizan que los programas de prevención de lesiones y los programas de entrenamiento de rendimiento van de la mano. “Todo lo que hacemos para prevenir una lesión también hace que los deportistas jóvenes mejoren en su deporte”, dice la Dra. Loveland.
3. Tómese un descanso del deporte
Es importante descansar de tus deportes. Durante la temporada baja, siga con el acondicionamiento y pruebe un deporte de bajo impacto. Practicar durante todo el año el mismo deporte puede sobrecargar a los deportistas tanto mental como físicamente. “Los atletas deberían tomarse dos o tres meses de descanso por año para trabajar en la fortaleza fundamental”, dice LaPlante. “Esa es nuestra principal prioridad”.
4. Tenga en cuenta el rendimiento del deportista durante el juego
Durante los juegos o las prácticas, también es importante estar atento a los signos de fatiga. Es más probable que los jugadores se lesionen si sufren fatiga. “Notará que un deportista se mueve a un ritmo más lento, hace más descansos y se pone las manos sobre las rodillas”, dice LaPlante. “Sucede mucho en los torneos de fin de semana cuando los niños disputan más partidos”. Si nota que su deportista está cansado, pídale que lo saquen del juego brevemente para descansar.
“Si tengo un atleta que regresa de una lesión del LCA, les digo que se pongan como suplente cuando otros jugadores estén cansados”, explica el Dr. Loveland. “Aunque teóricamente sea seguro volver a jugar, aunque sigan siendo fuertes, sus músculos de apoyo seguirán cansándose más rápido. Quisiera que estén ahí descansados cuando otros niños ya están un poco cansados”.
La prevención de lesiones requiere un esfuerzo integral por parte de deportistas, padres y entrenadores. Al ayudar a los deportistas a construir una base y reconocer cuándo han alcanzado sus límites, los padres y entrenadores pueden ayudarlos a mantenerse seguros, así que, aunque no puedan terminar el juego, pueden terminar la temporada.
Si bien no siempre es posible prevenir un desgarro o lesión del #LCA, los #deportistas pueden reducir su riesgo tomando precauciones. Lea estos consejos de prevención de @Childrens.
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