El invierno tiene días más cortos y fríos y, por lo general, mucho más tiempo en familia bajo techo. Pero eso no significa que no pueda mantener a sus hijos en movimiento y divirtiéndose. Con un poco de planificación y creatividad, puede ayudar a su familia a mantenerse físicamente activa durante todo el año, sin importar el clima afuera.
¿Por qué es importante que los niños se mantengan activos en invierno?
El programa “Get Up & Go” de Children's Health℠ alienta a las familias a realizar al menos una hora de actividad física por día.
El ejercicio es esencial, cualquiera sea la estación. Ayuda a los niños a mantener músculos y huesos fuertes, fortalece la fuerza cardiovascular, reduce el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 y mejora la salud mental. Es importante mantener una mentalidad positiva respecto de estar activo, especialmente durante los días grises y más fríos del invierno.
¿Cómo pueden las familias mantenerse motivadas hacer ejercicio durante el invierno?
No se sienta presionado a realizar una hora completa de ejercicio, lo cual puede ser difícil dada la ajetreada agenda de las familias. En cambio, intente varias series de movimiento de 15 a 20 minutos durante todo el día y haga que sea divertido. Recuerde que la mayoría de los niños disfrutan más del ejercicio cuando forma parte de un juego.
Mantener a los niños activos no significa que tengan que hacer flexiones o abdominales. En cambio, incorpore el movimiento en juegos como el escondite, la mancha bajo techo o carreras de relevos para que se pongan en cuclillas, salten y se muevan, a fin de que puedan hacer ejercicio con el peso corporal a través del juego.
¿Cuáles son algunas de las actividades divertidas de invierno para que los niños se muevan?
Para ayudar a sus hijos a evitar pasar demasiado tiempo frente a pantallas este invierno, busque formas divertidas y sencillas de hacer que el movimiento forme parte de su rutina diaria. Opte por juegos o actividades creativas bajo techo o llévese su abrigo de invierno para divertirse al aire libre. En invierno, los niños pueden realizar casi cualquier actividad que hacen en verano, siempre que se abriguen.
Actividades de invierno en interiores para niños
- Haga del momento de los comerciales un momento de ejercicio. Pídales a los niños que se levanten y hagan saltos o marcha de pato por la sala de estar durante las pausas comerciales de sus programas favoritos. ¿No hay comerciales? Solo tiene que configurar un temporizador para una pausa en medio del episodio.
- Juegue videojuegos que incorporen movimiento. Organice una noche de juego familiar de Just Dance o bolos de Wii, o juegos similares que hagan que los participantes se pongan en movimiento.
- Incorpore pequeñas fiestas de baile durante todo el día. Ponga una canción favorita y haga que los niños bailen por la sala. O haga que bailen con un video en sitios como Go Noodle.
- Hagan una sesión de limpieza. Aliente a los niños a quitar el polvo, aspirar u ordenar tantas habitaciones como puedan en 5 o 10 minutos.
- Construya una pista de obstáculos en interiores. Use artículos domésticos o de garaje para alentar a los niños a gatear, saltar y moverse para divertirse.
- Organice una búsqueda del tesoro. Haga que los niños se muevan por toda la casa en una carrera para encontrar artículos en listas de búsqueda individualizadas.
Actividades de invierno al aire libre en interiores para niños
- Dé paseos en bicicleta o camine en familia. Siempre que tenga una vestimenta acorde al clima, no hay razón por la que su familia no pueda disfrutar del tiempo al aire libre durante todo el año. Planifique con anticipación y disfrute de la actividad al aire libre cuando salga el sol.
- Hagan un collage natural. Pídales a los niños que recojan piedras, hojas y ramas en su patio o en un parque cercano, y que luego las usen para armar un collage en familia.
- Lancen a una canasta, arrojen una pelota de béisbol, salten una cuerda o paseen en monopatín. Haga una lista de las actividades al aire libre favoritas de su hijo y permítale elegir las que disfrutará durante un tiempo determinado.
- Organice carreras de relevos en el patio trasero. Acompañe a su familia haciendo relevos por el patio mientras hace picar un balón de fútbol o brinca.
- Disfrute de la nieve. Si tiene la suerte de tener días nevados, aprovéchelos al máximo. Construya un muñeco de nieve. Realice un concurso de lanzamiento de bolas de nieve. Disfrute de paseos en trineo. Utilice botellas rociadoras para “pintar” la nieve con colorantes para alimentos y agua. ¿No hay nieve a la vista? Haga un muñeco de nieve con objetos domésticos o use pelotas para un concurso de lanzamiento.
¿Cómo pueden los niños mantenerse seguros mientras juegan al aire libre este invierno?
Los niños deben usar protector solar y mantenerse hidratados al jugar al aire libre, incluso en invierno.
Cuando jueguen al aire libre con temperaturas más frías, los niños deben vestirse con capas para mantenerse abrigados. Anime a los niños a usar sombreros y guantes, especialmente si la temperatura baja por debajo de los 40 grados. Cuando los niños jueguen en condiciones húmedas, heladas o nevadas, asegúrese de que entren con frecuencia para cambiarse la ropa húmeda (especialmente los calcetines) y calentarse.
Mientras que en verano es mejor evitar el aire libre durante las horas pico de sol, considere hacer lo contrario durante los meses de invierno. El sol puede ayudarlo a mantenerse a gusto incluso en los días fríos y también a mejorar la visibilidad. Si sus hijos están al aire libre cuando oscurece, asegúrese de que usen ropa brillante o reflectante.
Vea más consejos para mantenerse seguro mientras tiene un invierno activo.
El ejercicio es esencial para los niños, cualquiera sea la estación. En los días más fríos, pruebe una búsqueda del tesoro bajo techo para que los niños se muevan. Obtenga más ideas de #ejercicios de invierno de @Childrens.
Obtener más información
¿Busca más ideas para que los niños se muevan? El equipo de Get Up & Go creó tarjetas de ejercicios fáciles de usar para ayudar a niños y padres a mantenerse activos juntos. Descargue las tarjetas de ejercicios para inspirarse. Eche un vistazo a aún más ideas para mantenerse activo en casa y en interiores.
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