A veces, los nervios pueden ser algo bueno. En el caso de la escuela, un poco de ansiedad puede servir como motivación para que los niños estudien. Sin embargo, demasiada ansiedad puede conducir a un mal rendimiento.
La ansiedad puede afectar a niños de cualquier edad, pero, cuando se trata de la escuela, lo más frecuente es que involucre a niños de entre 8 y 18 años. Nicholas Westers, PsyD, ABPP, psicólogo pediátrico de Children's Health℠ y profesor asociado de UT Southwestern, comparte consejos para ayudar a su hijo a rendir al máximo en los días de prueba.
1. Construya una mentalidad positiva
El Dr. Westers define la ansiedad como una reacción natural a una amenaza percibida, incluida la amenaza de fracasar o tener un mal rendimiento en una prueba, que se experimenta universalmente y es adaptativa. Explica que, cuando los niños se sienten ansiosos, el lado emocional de su cerebro se activa. Esto puede dar lugar a un rendimiento deficiente si no se controla. Sin embargo, cuando un estudiante adopta una mentalidad positiva y equilibra la emoción con la lógica y la razón, esa ansiedad puede canalizarse de una manera que conduce a la confianza y al éxito. Cierta ansiedad es buena y natural, porque nos hace trabajar arduamente y estudiar. Recuérdele a su hijo los éxitos pasados para asegurarle que todo irá bien. Si actúa positivamente, el niño seguirá su ejemplo.
2. Adopte un mantra
Una forma sencilla de ayudar al niño a pasar de una mentalidad negativa a una con confianza es crear afirmaciones positivas que puedan repetirse antes de la gran prueba. Por ejemplo, decir: “Soy fuerte, he estudiado, he superado pruebas antes” proporciona confianza al dirigirse al examen. Practique con el niño para que sea una actividad conjunta y para reducir la ansiedad que usted mismo podría sentir. Además, recuérdele al niño que respire. Cuando el corazón comience a acelerarse y las palmas comiencen a sudar, recuérdele que inhale profundo tres veces por la nariz y exhale por la boca.
3. Establezca una rutina exitosa
El nivel de ansiedad puede aumentar si los niños no saben qué esperar. Un entorno caótico a menudo puede conducir a una mentalidad caótica, por lo que reducir el trastorno en el entorno puede tranquilizar a los niños antes del momento de la prueba. Trabaje con los niños para establecer una rutina que puedan considerar como guía, que incluya una hora establecida para despertarse, un plan de desayuno y preparación para la prueba de último minuto. Además, revise la rutina la noche anterior a la prueba. Al crear una estructura en torno a la situación, estará ayudando a reducir el caos que siente su hijo antes de ir a la prueba.
Tener una mentalidad positiva a largo plazo y conocer las propias fortalezas es un factor clave para desarrollar una buena autoestima. Ayude a los niños a reconocer aquello en lo que son buenos, ya sea en la escuela, la música, los deportes o la amistad, y use esos ejemplos cuando hablen de sus fortalezas. Además, pensar positivamente puede ayudar a desarrollar resiliencia. Continúe buscando pequeñas formas de ayudar a los niños a tener éxito y recompense el esfuerzo que hacen para hacerlo.
4. Practique imaginar el éxito
Si su hijo realmente tiene problemas con la ansiedad de las pruebas, puede ayudarlo sentándose con él durante 5 minutos al día los días previos a la prueba y hacer que imagine que le va bien, mientras se siente tranquilo o ligeramente ansioso, pero con la confianza adecuada. Imaginar el éxito es una práctica de atención plena y visualización que puede ayudar a los niños a sobrellevar la ansiedad. Simplemente anime a su hijo a cerrar los ojos y pensar en responder las preguntas de la prueba correctamente y mantener la calma cuando no sepa la respuesta.
“Para el éxito, no solo se necesita responder las preguntas correctamente, sino saber cómo recuperarse cuando no se sabe una respuesta y pasar con calma a la siguiente pregunta”, dice el Dr. Westers. “Por supuesto, los niños aún necesitan estudiar y esforzarse, y si lo hacen, este ejercicio de visualización probablemente será más poderoso”.
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Los psicólogos, psiquiatras y terapeutas de Children's Health pueden ayudar a los niños y adolescentes a controlar el estrés y la ansiedad cuando comienzan a interferir en su vida diaria. Obtenga más información sobre los programas que ofrecemos para dar apoyo en salud mental, emocional y conductual.
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