A medida que terminan las vacaciones de verano, un elemento importante que puede faltar en su lista de verificación de regreso a la escuela es restablecer el horario de sueño de su hijo.
Ajustar los patrones de sueño de un niño puede llevar un tiempo. El Centro del Sueño de Children's Health℠ recomienda comenzar a ajustar el horario de sueño del niño al menos una semana o dos antes del primer día de clases.
Siete consejos para volver al horario de sueño escolar:
- Ajuste gradualmente el horario de sueño del niño en época escolar.
- Despierte al niño aproximadamente a la misma hora todos los días y dentro de la hora previa a despertarse para ir a la escuela (por ejemplo: si el horario de ir a la escuela es 7 a.m., despiértelo antes de la hora 8 a.m.).
- Haga que la hora de acostarse sea cada vez más temprano, 15 minutos cada noche. También puede hacer que el horario de despertarse sea cada vez más temprano, 15 minutos cada mañana.
- Reinicie las rutinas nocturnas de la época escolar que pueden haberse relajado durante el descanso. Comience programando un horario para el baño y para ponerse el pijama, un horario para leer un cuento y otras actividades antes de acostarse como parte del proceso de ajuste nocturno.
- Mantenga a los niños físicamente activos durante el día, pero concéntrese en actividades más relajantes y tranquilas entre la cena y la hora de acostarse.
- Apague los aparatos electrónicos y reduzca la exposición a la luz al menos dos horas antes de acostarse.
- Los niños no deben beber cafeína. En el caso de los adolescentes, si beben cafeína, permítala solo por la mañana. No deben consumir cafeína después del mediodía, o puede interferir en la capacidad del niño para dormir. Esto incluye café, té y refrescos.
¿Cuánto deben dormir los niños cada noche según su edad?
Cada niño tiene necesidades individuales de sueño, pero existen pautas específicas para cada edad que pueden ayudarlo a determinar cuántas horas de sueño puede necesitar su hijo. Evalúe cuánto necesita dormir su hijo controlando cuántas horas duerme durante el verano, cuando las horas de sueño y los horarios para levantarse son más laxos. Estar atento a la cantidad de horas por noche que duerme el niño cuando no tiene un horario establecido para despertarse puede darle una idea de cuántas horas de sueño necesita.
También puede tener en cuenta las siguientes pautas diarias para dormir cuando establezca la hora de acostarse y despertar al niño:
- Recién nacidos: de 14 a 17 horas/día
- Bebés (4 a 11 meses): de 12 a 16 horas (incluidas siestas) de sueño en un período de 24 horas
- Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 13 horas (incluidas siestas) cada 24 horas
- Niños en edad preescolar (3 a 5 años): de 10 a 13 horas (incluidas siestas) en un período de 24 horas
- Niños en edad escolar (6 a 12 años): de 9 a 12 horas de sueño (sin incluir siestas)
- Adolescentes: de 8 a 10 horas en un período de 24 horas
Volver a una buena rutina de sueño no tiene por qué ser difícil. Recuerde que empezar con unos sencillos pasos puede marcar la diferencia. Dormir lo suficiente cada noche preparará a los niños para un año escolar exitoso y los mantendrá saludables.
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