Parece que desde el momento en que nuestros hijos aprenden a caminar, todo lo que quieren hacer es correr. Es una de las formas más naturales de ejercicio y juego. Pero si el niño comienza a correr distancias más largas, es posible que se pregunte si correr pone a su cuerpo en crecimiento en riesgo de sufrir lesiones y hasta dónde es demasiado lejos.
Jacob Rivera, CSCS, USAW, gerente de desempeño de Children's Health℠ Andrews Institute Sports Performance con tecnología EXOS, comparte consejos sobre cómo ayudar a mantener a su hijo seguro y divirtiéndose mientras corre.
¿Correr es seguro para mi hijo?
Correr, como cualquier otro ejercicio, ofrece muchos beneficios físicos y mentales. Rivera explica que correr puede ser un ejercicio seguro y eficaz. La clave es establecer objetivos realistas y fomentar la prevención de lesiones al no asumir mucho demasiado pronto e incorporar rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento.
“Para que los niños corran de forma segura, deben empezar a correr a una temprana edad (a través del juego) y con frecuencia. Monitoree la duración, la longitud y el volumen generales”, explica Rivera. “Deje que desarrollen de forma natural un ritmo para correr y capacidades”.
Los niños pueden ser más susceptibles a lesiones por uso excesivo durante sus etapas de crecimiento, ya que las placas de crecimiento se desarrollan con el tiempo, por lo que es importante tomar precauciones para ayudar a prevenir lesiones.
“Una regla general es asegurarse de que su hijo no haga el mismo deporte durante todo el año”, dice Rivera. “Tanto si se trata de correr, voleibol, fútbol o cualquier otra actividad deportiva, anime a su hijo a participar en varios tipos de actividades y a tomarse descansos de practicar un solo deporte durante todo el año. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones por repetición excesiva y puede mejorar las posibilidades de éxito atlético”.
¿Cómo animo al niño a correr?
Rivera dice que lo mejor es alentarlo a correr lo antes posible, concentrándose en que se divierta. Esta es la mejor forma y la más segura de comenzar una pasión de por vida por correr. Naturalmente, los niños quieren jugar, correr y gastar energía. También puede ser útil correr con el niño. Correr juntos es divertido y es una oportunidad para animarse unos a otros.
Incluso inscribirse en una carrera local puede animar a su hijo a participar. Puede comenzar con una distancia corta, como una carrera divertida de una milla, y avanzar hasta un evento de distancia más larga. Algunas escuelas primarias ofrecen grupos para correr después de la escuela. Compruebe y vea si la escuela de su hijo tiene un programa y anímelo a que participe con uno de sus amigos.
¿Qué distancia debe correr un niño?
Según Rivera, en este momento no hay una cantidad definida de millas que un niño debería correr. Los pediatras y los especialistas en deportes coinciden en que la distancia total depende de la edad del niño, su estado físico y su bienestar general. Para evitar lesiones, los niños generalmente deben evitar el entrenamiento de distancia extrema y el entrenamiento todos los días de la semana.
“Es mejor aumentar lentamente la distancia y monitorear a los niños para detectar lesiones y fatiga extrema”, dice Rivera. “Si su hijo quiere correr largas distancias o competir en carreras de distancia, consulte a un médico o a un especialista en rendimiento de EXOS para crear un plan de entrenamiento con objetivos bien definidos”.
¿Cuál es la mejor superficie para entrenar?
Correr sobre pavimento y otras superficies duras crea tensión en las piernas y la espalda. Rivera recomienda incorporar senderos de tierra y superficies más suaves, lo que crea menos impacto en el cuerpo. Independientemente de la superficie sobre la que corra el niño, asegúrese de que use el calzado adecuado.
¿Qué equipo debo comprar?
Más allá de la ropa adecuada para el clima, el calzado y los calcetines adecuados son una necesidad absoluta para evitar lesiones. Hay muchas cosas que pueden afectar la forma en que calza un zapato. Los niños pueden necesitar soporte para el arco del pie o zapatos especialmente diseñados para ayudar con la sobrepronación (el pie cae hacia adentro) o supinación (el pie cae hacia afuera). Las zapatillas también están diseñadas para una variedad de superficies (tierra o pavimento). Puede encontrar tiendas de zapatillas para correr que probarán y ajustarán los pies de su hijo a las zapatillas adecuadas.
Por lo general, los corredores desarrollan una preferencia por los calcetines, según el tipo y grosor del material. Las opciones incluyen ventilación, materiales que absorben la humedad y de mezcla sintética.
Consejos para correr de forma inteligente y divertirse
Una de las mejores formas de correr de forma segura, inteligente y divertida es prevenir lesiones con un calentamiento y enfriamiento antes y después de correr. Desarrolle rutinas adaptadas al nivel de acondicionamiento físico de su hijo, explica Rivera.
Planifique la ruta de carrera con antelación. Asegúrese de que esté bien iluminada, que sea segura y esté despejada. Cuando corra en vecindarios, corra por las aceras o cunetas. Si no hay, corra siempre de frente al tráfico para que su hijo y los coches puedan verse claramente entre sí. Si su hijo corre por senderos de tierra, elija aquellos que estén bien mantenidos y libres de residuos.
Por último, siga algunas reglas simples: Aconseje al niño sobre escuchar a su cuerpo. Nunca le exija demasiado ni que haga cosas con dolor o lesiones. Siempre corra acompañado.
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