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Cómo pueden mantenerse activos los deportistas jóvenes durante el distanciamiento social

Un experto en rendimiento deportivo comparte formas en que los deportistas pueden entrenar mientras las prácticas y competencias están suspendidas

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Deportista adolescente ejercitando en la sala de estar Deportista adolescente ejercitando en la sala de estar

Ante la propagación de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19), familias de todo el mundo están enfrentando importantes cambios en la vida cotidiana. Las comunidades están tomando medidas para mantenerse a salvo, lo que incluye la práctica del distanciamiento social, la cancelación de eventos y el cierre temporal de escuelas.

Si bien esos cambios afectan a todos, un grupo que sufre consecuencias únicas son los deportistas. Con la suspensión de prácticas y competencias y el cierre de los gimnasios, los deportistas jóvenes se preguntan cuáles son las implicancias para sus entrenamientos y rendimiento deportivo.

“Los deportistas jóvenes se ven significativamente afectados por estos cambios”, sostiene Josh Adams, gerente de rendimiento de Sports Performance de EXOS en el Andrews Institute de Children's Health℠. “Los deportes son una parte importante de sus vidas. La práctica y el juego son grandes válvulas de escape no solo físicamente, sino también mental, emocional y socialmente”.

Durante este tiempo, Adams alienta a los deportistas, en primer lugar, a tener en cuenta las precauciones que comparten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para ayudar a prevenir la propagación de la COVID-19, como llevar a cabo una correcta higiene de manos, no tocarse el rostro y desinfectar los objetos de uso frecuente. También alienta a los deportistas a tomar medidas para mantener la salud general y el estado físico, de modo que estén preparados para volver a jugar de manera segura cuando llegue el momento. Vea cuatro consejos para mantenerse activo durante el distanciamiento social.

Consejos para deportistas durante el distanciamiento social

1. Enfocarse en mantener el estado físico

Durante este tiempo de inactividad, Adams sostiene que los deportistas deben enfocarse en mantener la salud general y los niveles de estado físico, de manera que cuando vuelvan a jugar, puedan hacerlo sin mayores riesgos de lesiones. Muchos deportistas pueden pensar que necesitan esforzarse tanto como lo hacen normalmente para mantener el rendimiento, pero no es el caso.

“Es mucho más fácil mantener la fuerza, la velocidad y los niveles generales de estado físico actuales que lograr un nivel más alto de fuerza o aptitud” afirma Adams. “Los deportistas deben mantenerse deliberadamente activos la mayoría de los días de la semana, incorporando ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. De ese modo, tienen suficiente estímulo físico para mantener el nivel de rendimiento actual”.

Adams agrega que una breve pausa en un deporte también permite el descanso y la recuperación, que son tan necesarios y a los cuales los deportistas no siempre dan prioridad, pero que pueden beneficiar el rendimiento tanto como el entrenamiento.

2. Variar los entrenamientos

Los deportistas deben esforzarse para incorporar distintos tipos de ejercicios en sus entrenamientos. Salir a correr es útil, pero no debería ser el único tipo de actividad física durante la semana. La falta de entrenamiento de fuerza y trabajo de estabilidad abdominal podría ser perjudicial para los deportistas cuando vuelvan a practicar sus deportes.

Adams dice que hay muchos ejercicios que pueden realizarse tanto en interiores como al aire libre, en casa y sin equipos. Pueden probarse estiramientos activos para mejorar la movilidad o las habilidades motrices y pliométricas. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer usando el peso corporal o con objetos comunes del hogar si se desea agregar más peso. Por ejemplo, los deportistas pueden hacer sentadillas sosteniendo un libro pesado o ejercicios de brazos con botellas llenas de agua.

3. Buscar recursos de entrenamiento virtual

Los equipos y grupos de rendimiento deportivo pueden ofrecer a los deportistas entrenamientos virtuales para que continúen entrenando en casa. Pregúntele a su entrenador o instructor si va a compartir planes de entrenamiento en línea.

Los deportistas también pueden seguir a Sports Performance de EXOS del Andrews Institute de Children's Health en Instagram para obtener inspiración para el entrenamiento, videos de ejercicios diarios, consejos de nutrición y mucho más. Estos entrenamientos se enfocan en ejercicios sin equipos para hacer en casa, en interiores o espacios pequeños como un patio, para que los deportistas puedan mantener el distanciamiento social.

4. Mantener una dieta saludable

Al entrenar, siempre es importante mantener una dieta saludable y equilibrada, incluso durante este tiempo en casa. Adams alienta a los deportistas ser conscientes de lo que comen y no olvidar hidratarse. Con este tiempo de inactividad, que los deportistas disminuyen la actividad física en comparación al cronograma normal de entrenamiento puede implicar una disminución en el gasto calórico. Eso significa que también disminuirán las necesidades de ingerir calorías. Vea más consejos para una nutrición adecuada para deportistas.

Con la suspensión de prácticas deportivas escolares y el cierre de gimnasios, los deportistas jóvenes se preguntan cómo mantenerse activos. Un experto en rendimiento deportivo de @Childrens comparte consejos sobre cómo mantener el nivel de estado físico durante el distanciamiento social.

Obtenga más información

El Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health, el único instituto pediátrico de su tipo en Texas, busca reducir la cantidad de niños que quedan fuera de la práctica por lesiones. Obtenga más información sobre nuestros programas y siga a Sports Performance de EXOS del Andrews Institute de Children's Health en Instagram para obtener ideas de entrenamiento en el hogar.

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