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Resoluciones saludables de Año Nuevo durante la COVID-19

Cómo establecer objetivos para 2022 que promuevan el bienestar físico y mental

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Madre e hija hablando Madre e hija hablando

No hay duda de que 2020 fue un año difícil. Cuando llegó 2021, junto con las vacunas contra la COVID-19, todos tenían la esperanza de que el año sería mejor. Sin embargo, el año pasado siguió siendo desafiante para muchas personas, especialmente para los padres.

“Tanto los niños como los adultos han experimentado más aislamiento, ansiedad y depresión durante la pandemia”, dice Katherine Bahcall, LPC, administradora de Atención de la salud conductual en Children's Health℠. “En general, las personas prosperan cuando saben qué esperar. Pero, dada la continua propagación de la COVID‐19 y sus variantes, eso no siempre ha sido posible”.

Muchas personas se sienten física y emocionalmente agotadas después de vivir con tanta incertidumbre durante casi dos años. Otras personas han luchado para volver a adaptarse a las rutinas, como la escuela o las actividades presenciales. Esta fatiga, combinada con otros factores, puede significar que su familia ha establecido rutinas poco saludables.

La buena noticia es que un nuevo año ofrece una oportunidad de hacer una pausa, reflexionar y establecer objetivos para ayudar a su familia a sentirse más feliz y saludable. Al comenzar 2022, o en cualquier momento durante el año, considere cómo se siente su familia y si hay algún cambio que desea hacer para mejorar su bienestar.

“Un nuevo comienzo con un calendario nuevo tiene algo especial”, dice Brenda Olvera, educadora de salud de Get Up & Go de Children's Health. “Tiene sentido aprovechar esa motivación adicional para actuar y hacer cambios positivos en su vida”.

¿Cómo establezco propósitos de Año Nuevo que mi familia pueda mantener?

Recuerde que sus propósitos deben ser realistas. Establezca metas que probablemente cumpla. Y, si comete uno o dos errores, no se rinda. Siempre puede volver a empezar.

Además, en lugar de objetivos generales, como hacer más ejercicio o comer mejor, piense en detalles específicos. Los propósitos son más fáciles de seguir si identifica objetivos más pequeños y exactos, como caminar durante 30 minutos todos los días en familia o incorporar al menos 2 alimentos saludables en cada comida.

“Comience con una reunión familiar para que todos estén en sintonía”, sugiere Olvera. Haga participar a todos los miembros de la familia en la lluvia de ideas a fin de hacer que los propósitos se encaminen y sean divertidos. Y, por último, cuando logre un objetivo, no olvide celebrar. Esto puede ayudar a darle una sensación de logro y la motivación para continuar.

Propósitos saludables para 2022

El año pasado demostró lo importante que es priorizar el bienestar físico y mental. Piense en formas de establecer rutinas saludables en 2022, tanto para su mente como para su cuerpo. Estas son algunas ideas para inspirarse.

1. Conéctese con amigos y familiares

Al comienzo de la pandemia, es posible que su familia haya pensado en formas creativas de mantenerse en contacto con sus seres queridos desde una distancia segura. Con el nuevo año, y las vacunas para los niños mayores de 5 años, considérelo un compromiso renovado para conectarse con los demás de manera segura.

“La socialización es una parte sumamente importante del desarrollo de los niños y adolescentes”, dice Bahcall. “Este año, muchos niños han experimentado un aumento de la ansiedad por separación y pueden necesitar apoyo y aliento adicionales. Si ha caído en una rutina de aislamiento social, piense en maneras de conectarse regularmente con amigos y familiares”.

2. Póngase en movimiento

Para muchas familias, la pandemia significó menos participación en actividades extracurriculares y más tiempo en casa. Además, a medida que aumenta el tiempo total que pasamos frente a las pantallas, nos movemos menos. Estar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con afecciones de salud, como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Este año, piense en maneras de fomentar la actividad física regular como familia. Obtenga ideas para ponerse en movimiento este invierno, o incorpore ejercicios sencillos en interiores para los niños. Considere darle a cada miembro de la familia un contador de pasos y aliente a todos a que sumen al menos 10,000 pasos por día.

3. Manténganse comprometidos como familia

Su familia puede haber pasado más tiempo junta el año pasado, pero eso no siempre significa tiempo de calidad juntos. Muchos padres tuvieron que buscar un equilibrio entre el trabajo y el cuidado de los hijos, o pueden haber sentido el peso adicional de la crianza durante una pandemia.

“Estar en casa no siempre significa estar presente”, dice Bahcall. “Es fácil sentirse desconectado cuando se hace tanto malabarismo. Haga un esfuerzo por estar presente de forma intencional, con el objetivo de disfrutar del tiempo que pasa con su hijo”.

Esto podría significar dedicar una cierta cantidad de tiempo todos los días o todas las semanas para realizar actividades en familia. Organicen una noche de juegos de mesa. Lean un libro juntos. Organicen una fiesta de baile familiar o hagan una manualidad familiar. Considere la posibilidad de crear un calendario familiar para programar momentos especiales juntos durante la semana o el mes para conectarse. O simplemente hagan un esfuerzo por comunicarse entre ustedes de manera constante, por ejemplo, compartir algo positivo y algo negativo cada día a la hora de la cena.

4. Busquen un nuevo pasatiempo

Un nuevo pasatiempo es una forma de combatir el agotamiento y la fatiga provocados por la COVID‐19. Tanto los niños como los padres podrían establecer objetivos para aprender una nueva habilidad, como tocar un instrumento, comenzar a hacer álbumes de recortes, tejer o completar un rompecabezas de 1,000 piezas. Piense en actividades que le den alegría, pero que no se ha tomado el tiempo para realizar. Considere pasatiempos que puedan reemplazar el tiempo que pasa frente a la pantalla o desplazándose por las redes sociales.

5. Incorporen planificación de comidas saludables

Una dieta saludable es importante para todos, especialmente para los niños en crecimiento. Utilice recursos como MyPlate para preparar comidas familiares bien equilibradas que incluyan proteínas, granos y frutas y verduras saludables.

“Organizar la despensa de alimentos y el refrigerador juntos es un primer paso excelente para lograr una alimentación más saludable en familia”, agrega Olvera. Vea más consejos para una alimentación saludable en el hogar.

6. Practiquen el cuidado personal

Dejen espacio en los horarios para el cuidado personal, la relajación y la diversión. Permita que sus hijos tengan tiempo para procesar sus sentimientos, buenos o malos, y compartirlos. Aliéntelos a que anoten y hablen abiertamente sobre sus sentimientos. Como padre, tómese un tiempo para descansar y recargar energías regularmente, quizás a través de una llamada telefónica con un amigo, un baño largo o un programa de televisión favorito después de que los niños estén en la cama.

7. Enfóquense en el sueño saludable

Dormir es fundamental para la salud física y mental. Tenga como objetivo un cronograma de sueño constante y saludable. Mantengan los teléfonos celulares y dispositivos digitales fuera de las habitaciones. Reducir la luz azul, y la tentación de conectarse a altas horas de la noche, mejorará el sueño de todos. Vea más consejos para un buen descanso nocturno.

8. Beban más agua

Beber suficiente agua puede parecer una tarea simple, pero puede tener muchos beneficios para la salud. Evite las bebidas azucaradas y aliente a todos a beber al menos de cuatro a ocho tazas de agua por día, según su edad. Vea más consejos para mantenerse hidratado.

9. Pruebe un momento de silencio regular

Considere comenzar cada mañana con un ejercicio de respiración corto de cinco minutos para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, y comience las mañanas de forma positiva. También puede incorporar actividades para introducir la atención plena en la rutina diaria de su familia. Estas son algunas formas útiles de disminuir el estrés y la ansiedad.

10. Mantengan una comunicación fluida

Establezca un nuevo objetivo familiar para compartir afirmaciones diarias entre sí. Cuéntele a cada niño diariamente una cosa que le guste de ellos o una cosa que haya hecho ese día que lo haya hecho sentir orgulloso. Aliente a los hermanos a hacer lo mismo entre sí. O bien, encuentre cosas por las que estar agradecido y compártalas con su familia. Pueden escribir algo nuevo por lo cual están agradecidos cada día del nuevo año.

Sobre todo, no se exija demasiado

Lo más importante es que aborde la elaboración de propósitos de su familia con una actitud positiva y con una dosis de amabilidad. Piense en sus propósitos como una oportunidad de crecimiento, en lugar de una carga.

Después de un año desafiante, es comprensible que su familia pueda establecer solo una o dos metas pequeñas para el próximo año. Dar cualquier paso hacia una mejor salud mental y física es algo para celebrar, sin importar lo modesto que sea ese paso.

“Con estrés e incertidumbre, es difícil cumplir con los objetivos, pero dar un paso es mejor que no dar ninguno”, dice Bahcall. “Motivo a las familias a establecer metas a corto y largo plazo, y a celebrar cada logro, grande y pequeño”.

Obtenga más información sobre la COVID-19

En Children's Health nos comprometemos a seguir siendo una fuente confiable de información de salud y atención para usted y su familia en estos momentos. Obtenga más consejos para manejar la ansiedad y promover la salud mental durante la COVID-19, o consulte más recursos para mantener a su familia sana en el centro de COVID-19 de Children's Health.

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