La mayoría de los padres, en algún momento u otro, han tenido dificultades para que el niño se vaya a la cama. Para algunos, es una lucha diaria.
Según algunas investigaciones, parte del problema podría ser que la hora de acostarse no está sincronizada con el ciclo del ritmo natural de su hijo, también conocido como “ritmo circadiano” o “reloj interno del cuerpo”.
“Los ritmos circadianos nos permiten permanecer despiertos durante el día y dormir por la noche”, dice el Dr. William David Brown, Ph. D., psicólogo y experto en trastornos del sueño de Children's Health℠. “También hay una ‘zona prohibida’, que es un momento en el que dormir es casi imposible. Si pone a su pequeño en la cama en esa zona prohibida, no podrá dormir”.
Consejos para ajustar el ciclo de sueño de su pequeño
1. Use la luz matutina
La luz brillante por la mañana ayudará al niño a despertarse antes y a acostarse antes. Lleve al niño al exterior por las mañanas o compre una caja de luz y póngala en marcha unos 30 minutos antes de que quiera que el niño se despierte.
2. Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse
La luz azul de los aparatos electrónicos puede impedir que los niños duerman, por lo que es mejor apagar todos los televisores, computadoras u otros dispositivos electrónicos al menos 90 minutos antes de acostarse. Además, use luces nocturnas o lámparas en lugar de luces aéreas.
3. Ajuste incrementalmente la hora de acostarse
Si quiere dormir a su pequeño a las siete y no se duerme hasta las nueve, va a tener problemas. Comience retrasando la hora de acostarse del niño para que coincida con su ritmo y luego suba 15 minutos cada vez hasta que llegue a la hora deseada.
4. Mantenga al niño con un horario de sueño regular
A veces, los padres dejan que su hijo se quede despierto hasta tarde los fines de semana o durante otros períodos de tiempo libre, con la esperanza de que el niño duerma hasta tarde por la mañana. Sin embargo, esta no es una buena idea porque el ritmo circadiano del niño puede ajustarse al último horario, lo que creará problemas cuando vuelva a su horario habitual.
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